Gymnastique au sol : Famille des attitudes

Gymnastique au sol : Famille des attitudes

Le voila un travail dont je vous présente un ensemble d’éléments gymniques selon la famille correspondante au titre, ce n'est pas tous les éléments de la famille, certes il s'agit d'une ensemble fesable par les élèves du niveau collégiale (celui que j'enseigne), merci de me proposer des corrections et d'autres éléments a ajouter.

Dans la famille des attitudes, Il s'agit là d'être gainé et placé en appui renversé et en appui manuel, en sauts. Savoir aligner ses segments, placer son centre de gravité, placer ses ceintures, placer sa tête, mettre en jeu une tonicité corporelle dans de nombreuses positions inhabituelles.

Planche écrasée (DIFFICULTÉ A)

Critères de réalisation :
Au sol, jambes écartées ; Buste à l’horizontale ; Maintenir 2 secondes.
Consigne :
Garder le dos plat.
Regarder vers l’avant.
Critères de réussite :
Maintenir 2 secondes, tronc et jambe libre au-dessus de l'horizontal

Planche jambe horizontale (DIFFICULTÉ B)

Critères de réalisation :
La station debout ; Tenir l'équilibre sur la jambe d'appui (tendue) ; Avoir le bassin dans l'axe (ne pas avoir une fesse plus haute que l'autre) ; Avoir la jambe arrière et les bras tendus à l'horizontale (180°) ; Maintenir la position 2 secondes.
Consigne :
Sentir l’alignement.
S’équilibrer par les mains et la jambe horizontale.
Critères de réussite :
Maintien équilibré de la position.
Jambes tendues.
Maintenir la position 2 secondes.
Variation :
Aide d’un collègue.

Appui facial et ½ t à l'appui dorsal (DIFFICULTÉ B)

Critères de réalisation :
Au sol ; Alignement des pieds, bassin, épaules ; Equilibrer sur deux mains puis faire ½ tour et rééquilibrer sur deux mains et jambes à l'appui dorsal.
Consigne :
Les jambes et les mains tendues ; Les jambes jointes ; Maintenir la tension abdominale.
Critères de réussite :
Maintenir l’équilibre pendant 2s.
Alignement pieds, bassin et épaules.
Variation :
Pour simplifier, faire des pompes avant d’appliquer ce geste.

De l’appui facial à l’appui dorsale (DIFFICULTÉ B)

Critères de réalisation :
Repousse des 2 bras ; Passage des jambes fléchies entre les bras ; Gainage du tronc ; Garder pour 2 secondes.
Consigne :
Les jambes et les mains tendues ; Les jambes jointes ; Gainage du tronc.
Critères de réussite :
Maintenir l’équilibre pendant 3s.
Alignement pieds, bassin et épaules.
Variation :
Réaliser le geste en segments, puis enchainer le tous

Appui ventral répulsion 1/1 t à l'appui facial (DIFFICULTÉ D)

Critères de réalisation :
Au sol, appliquer un appui facial ; repousser des 2 bras, réaliser un demi-tour par impulsion des 2 bras à l'appui dorsal.
Consigne :
Les jambes et les mains tendues ; Les jambes jointes ; Maintenir la tension abdominale.    
Critères de réussite :
Réaliser le tour complet.
Alignement pieds, bassin et épaules.
Variation :
Initier par des pompes.

EL AMRANI IMAD - Enseignant d'éducation physique et sportive.