Des taches d’apprentissage pour la gymnastique au sol

Tache 1 :

But : Réaliser une roulade avant simple, roulade arrière simple sur le plan incliné et chandelle.
Réaliser un mini enchaînement à partir des éléments appris.

Atelier 1 :

·       Roulade avant simple sur le plan incliné.
·       Départ : debout jambes fléchies/ accroupie.
·       Arrivée : sur les deux pieds joints
·       Ballon entre les pieds.
·       Ballons entre le tronc et les cuisses.
Critères de réalisation :
·       Mettre le ballon au niveau du ventre et le garder jusqu’à la fin de l’élément.
Consigne :
·       « Attrape les jambes, talons près des fesses »
Critères de réussite :
·       Arriver debout pieds joints.
Variation :
·       Augmenter ou diminuer la ponte du plan incliné.

Atelier 2 :

·       Roulade arrière simple sur le plan incliné.
·       Départ : position accroupie.
·       Arrivée : sur les deux pieds joints
Critères de réalisation :
·       Utiliser la plinthe pour construire le plan incliné, avec un tapi de chute et un tapi sar-neige.
Consigne :
·       « Roule en boule, le menton sur la poitrine »
Critères de réussite :
·       Revenir à la position de départ qui favorise l’enchaînement d’un autre élément.
Variation :
·       Diminuer la ponte du plan incliné.

Atelier 3 :

·       Chandelle équilibrée.
·       Départ : assis, faire monter le tronc inférieur en utilisant les bras comme des appuis.
Critères de réalisation :
·       Coudes au sol, les mains sont placées au niveau des lombaires.
Consigne :
·       Fixer le regard sur les points des pieds.
·       Aider par les élèves.
Critères de réussite :
·       Corps aligné, maintenir l’attitude 10 seconds.
Variation : Réaliser la chandelle équilibrée sans l’aider par les élèves

Tache 2 :

But : Réaliser la roulade avant et arrière simple sur le plan horizontal et une planche écrasée.

Atelier 1 :

·       Roulade avant simple sur le plan horizontal
Critères de réalisation :
·       Se mettre en « boule » pour mieux rouler (dos rond).
·       Placer les mains au sol près des genoux, rentrer le menton dans le coup et placer la tête au sol entre les mains.
Consigne :
·       Utiliser les mains pour amortir le déséquilibre.
Critères de réussite :
·       Se relever en position accroupie sans s’aider des mains.
·       Tourner dans l’axe.
Variation :

·       Utiliser le plan faiblement incliné, réalisation de roulade sans aide.

Atelier 2 :

Roulade arrière simple sur le plan horizontal
Critères de réalisation :
·       Départ assis, pieds au sol, bras fléchis.
·       Rentrer le menton dans le coup et placer la tête au sol entre les mains.
·       Placer les mains prêtes des oreilles.
·       Pousser les pieds et se laisser basculer jusqu'à poser les mains au sol.
·       Pousse sur les mains pour aller poser les genoux au sol.
Consigne :
·       Utiliser les mains pour amortir le déséquilibre.
Critères de réussite :
·       Se relever en poussant sur les bras.
·       Tourner dans l’axe.
Variation :
·       Utiliser le plan faiblement incliné, réalisation de roulade sans aide.

Atelier 3 : Planche écrasée.

Critères de réalisation :
·       Travail par trinôme au sein du même groupe, le premier réalise l'élément et les deux autres lui font des corrections, les tapis ne sont pas nécessaires pour la réalisation de cet élément.
Consigne :
·       Regarder horizontalement.
Critères de réussite :
·       Maintenir 5", tronc et jambe libre au-dessus de l'horizontal

Tache 3 :

But : Réaliser et aide ses camarades à réaliser les éléments gymniques distribuées sur les ateliers.

Atelier 1 : Poirier élévation des jambes pliées.

Critères de réalisation :
·       Former un triangle tête/mains stable.
·       Alignement du tronc.
Consigne :
·       Faire un triangle avec la tête et les mains, front au tapis.
·       Élévation des jambes pliées.
Critères de réussite :
·       Alignement du tronc, les jambes, points des pieds.
·       Maintenir l’aft pendant 3s.
Variation :
·       1- Jambes groupées
·       2 - jambes tendues.

Atelier 2 : Appui ventral à l’appui facial.

Critères de réalisation :
·       Alignement des pieds, bassin, épaules.
·       Equilibrer sur deux mains puis faire 1/4 tour et rééquilibrer sur une seule main et jambe.
Consigne :
·       Les jambes et les mains tendues.
·       Les jambes jointes.
Critères de réussite :
·       Maintenir l’équilibre pendant 3s.
·       Alignement pieds, bassin et épaules.

Atelier 3 : Saut groupé.

Critères de réalisation :
·       Prendre une impulsion la plus haute possible.
·       En l’air rapprocher les genoux de la poitrine et les tenir temporairement avec les bras.
Consigne :
·       Chercher à aller haut plus que d’aller loin.
Critères de réussite :
·       Tenir les jambes en l’air momentanément, (corps groupé), réception stabilisée sur le tapis.
Variation :
·       Utilisation de tremplin, plinthe.

Tache 4

But : Réaliser un enchainement de 3 éléments gymniques sur le plan horizontal et un élément de liaison.

Atelier 1 :

·       Roulade avant et arrière simple séparée par la planche écrasée ou saut groupé.
Critères de réalisation :
·       Réaliser la roulade avant et tourner sur place pour changer la direction puis réaliser la planche écrasée et la roulade arrière sur l’axe.
Consigne :
·       S’aider par les mains pour s’équilibrer.
Critères de réussite :
·       Arriver debout pieds joints.
·       Revenir à la position de départ qui favorise l’enchaînement d’un autre élément.
·       Se lever en équilibre après chaque élément.
Variation :
·       Introduire un autre élément de liaison.

Atelier 2 :

·       Poirier, Chandelle, Appui ventral à l'appui facial
Critères de réalisation :
·       Réaliser la chandelle puis l’appui ventral à l’appui facial et finir l’enchainement par le poirier.
Consigne :
·       S’aider par des bras pour s’équilibrer.
·       Conserver le rythme de l’enchaînement.
Critères de réussite :
·       Maintenir l’équilibre des éléments pendant 3s.
·       Les jambes tendues.
Variation : Introduire d’autres éléments gymniques.

Tache 5 :

But : Réalisation de roulade avant et arrière jambes écartées sur le plan incliné.

Atelier 1 : Roulement avant les jambes écartées sur le plan incliné.

Critères de réalisation :
·       Pousser des deux jambes.
·       Jambes serrés et tendus.
·       Pousser sur les mains.
Consigne :
·       Garder les jambes tendues, serrés.
·       Pousser des mains pour se relever.
Critères de réussite :
·       Se relever en position debout jambes écartées et tendus.
·       Tourner dans l’axe.
Variation :  Augmenter ou diminuer la pente de tapis.

Atelier 2 : Roulement arrière les jambes écartées tendus sur le plan incliné.

Critères de réalisation :
·       Départ debout.
·       Dos courbé.
·       Ouverture précoce des jambes tendues.
Consigne :
·       Pousser des bras.
·       Maintenir les jambes tendues jusqu’à la réception.
Critères de réussite :
·       Se relever en position debout jambes Ecartées et tendus.
·       Maintenir les jambes tendues lors du roulement.
Variation : Augmenter ou diminuer la pente de tapis.

Atelier 3 : ATR (renversement simple).

Critères de réalisation :
·       Pose des mains au sol.
·       Regarder le sol entre les mains.
·       Grandissement des épaules en poussant avec les mains.
·       Tendre les pointes des pieds.
Consigne :
·       Se concentrer sur le gainage du corps.
·       Sentir l’alignement.
Critères de réussite :
·       Le dos droit.
·       Alignement du corps à la verticale (main, épaule, tête, dos, fesse jambe sont alignés).
·       Maintenir l’ATR pendant 3 s.
Variation :
·       ATR au mur.
·       Demi-ATR sur le mur

Tache 6 :

But : réalisation de roulade avant et arrière jambes écartées sur le plan horizontal.

Atelier 1 : Roulement avant jambes écartées sur le plan horizontal.

Critères de réalisation :
·       Pousser des deux jambes.
·       Jambes serrés et tendus.
·       Pousser sur les mains.
Consigne :
·       Garder les jambes tendues, serrés.
·       Pousser des mains pour se relever.
Critères de réussite :
·       Se relever en position debout jambes et étendues et serrés.
·       Tourner dans l’axe.
Variation :
·       Contre bas ou contre haut.

Atelier 2 : Roulement arrière jambes écartées sur le plan horizontal.

Critères de réalisation :
·       Départ debout.
·       Dos courbé.
·       Ouverture précoce des jambes tendues.
Consigne :
·       Pousser des bras.
·        Maintenir les jambes tendues jusqu’à réception.
Critères de réussite :
·       Maintenir les jambes tendues lors du roulement.
Variation :
·       Roulement sur plinthe, réception sur le sol.
·       Roulade arrière piquée à l’ATR.

Atelier 3 : ATR pont avant.

Critères de réalisation :
·       Pose des mains au sol.
·       Regarder le sol entre les mains.
·       Grandissement des épaules en poussant avec les mains.
·       Tendre les pointes des pieds.
Consigne :
·       Se concentrer sur le gainage du corps.
·       Sentir l’alignement.
Critères de réussite :
·       Le dos droit
·       Alignement du corps à la verticale (main, épaule, tête, dos, fesse jambe sont alignés).
·       Maintenir l’ATR pendant 3 s.
Variation :
·       ATR au mur.
·       Demi-ATR sur le mur.

Tache 7 :

But : Réaliser trois éléments gymniques de difficulté B (la roue renversement latéral, la planche jambe horizontale, mouvement de souplesse : pont).

Atelier 1 : La roue renversement latéral.

Critères de réalisation :
·       Tendre les bras plier la jambe de devant.
·       Poser la main du côté de la jambe avant fléchie et pousser sur cette jambe.
·       Poser l'autre main et décoller la première en allant poser la jambe du côté de la main posée en premier.
·       Décoller la dernière main et poser la jambe encore en l'air.
Consigne :
·       Les bras et les jambes tendus.
·       Le corps aligné pendant le roulement.
Critères de réussite :
·       Dos droit.
·       Les deux jambes ont un temps de suspension
·       Les pointes de pieds sont tendues
·       Les deux jambes passent par la verticale
Variation :
·       Roue en appui surélevé pour passer un obstacle au sol.
·       Roue au-dessus d'un banc.
·       Roue face à un tapis au mur.
·       Rondade.

Atelier 2 : La planche jambe horizontale.

Critères de réalisation :
·       La station debout.
·       Se placer en planche avant, jambe libre à l’horizontale.
Consigne :
·       Sentir l’alignement.
·       S’équilibrer par les mains et la jambe horizontale.
Critères de réussite :
·       Maintien équilibré de la position.
·       Jambes tendues.
Variation :
·       La planche contre le mur.

Atelier 3 : Pont (mouvement de souplesse).

Critères de réalisation :
·       Départ allongé sur le dos.
·       Extension répartie sur tous les niveaux : colonne vertébrale + épaules + hanches.
·       Maintenir la ponde 3s.
Consigne :
·       Eviter de poser des pieds trop éloignés.
·       Extension non harmonieuse è cassure au niveau lombaire.
·       Eviter les flexions des bras.
Critères de réussite :
·       S’équilibrer pendant la réalisation du pont.
Variation : Départ debout.

Tache 8 :

But : Réaliser un mini enchainement de deux éléments gymniques de difficulté B avec l’introduction des éléments de liaisons.
Condition de réalisation :
Diviser la classe selon les ateliers disponibles, chaque élève réalise plusieurs enchainements de deux éléments gymniques de difficulté B (roulement avant et arrière jambes écartées et tendues, ATR à la station debout, ATR pont avant, la roue renversement latéral, la planche jambe horizontale, mouvement de souplesse : pont …)
Critères de réalisation :
·       L’enchainement des éléments dans l’axe.
·       La continuité des enchainements.
·       Les éléments gymniques sont hiérarchiques.
Consigne :
·       Ne pas s’arrêter au milieu de l’enchainement.
Critères de réussite :
·       3 Enchainements réussis sur 5 enchainements essayés.
Variation :
·       Réaliser 3 éléments gymniques.
·       Introduire d’autres éléments de liaison.

EL-HANY MOHAMMED, Enseignant d’éducation physique et sportive.